反刍思维1、基本介绍反刍思维指的是反复回想同一件不开心的事像牛反刍一样翻来覆去地嚼它有如下特点被动重复不是主动思考解决问题而是控制不住地想“为什么是我”“当时要是 XXX 就好了”聚焦消极反复咀嚼自己的痛苦、错误或别人的伤害越陷越深无结果想了很多遍却没有新方案反而更焦虑、抑郁2、举例说明开会时讲错一个数据被领导轻轻点了句。接下来三天你洗澡、吃饭、通勤时都在想“大家肯定觉得我太不专业了”“领导会不会从此不信任我”实际上别人早忘了聚会上说了句冷场的话。之后一星期你每次睡前都会重演那个画面心里骂自己“嘴怎么这么笨”“为什么非要说那一句”体检有个轻度异常。医生说了定期复查就行但你回家后反复查手机、回忆身体有没有不舒服越想越觉得“是不是得了大病”3、处理策略觉察“我又在反刍了”打断转移注意力去运动、做事转换视角问“朋友遇到这事我会怎么劝他”写下来解决步骤然后停止